人生の質向上のため【睡眠に投資する】

「毎日これほど頑張っているのに、なぜか思うようにいかない……」 そんな風に感じたことはありませんか？

• 勉強しているのに、翌日 思い出せない
• イラだってしまい、つい家族や身近な人に当たってしまう
• 人の話を聞いていても、内容が入ってこない
• 筋トレを頑張っているのに、期待するほど筋肉がつかない
• 目が覚めた瞬間から体が重く、起き上がるのがつらい

もし心当たりがあるなら、それはあなたの能力や努力不足のせいではなく、別の場所に原因があるかもしれません。

世界一「睡眠」を大切にする男 ブライアン・ジョンソンの視点

世界的な実業家であり、自身の若返りと健康に年間数億円を投じていることで知られるブライアン・ジョンソン氏。彼が最も優先している習慣の一つが、実は「8〜9時間の睡眠」です。

彼は、最新のテクノロジーを駆使して心身を最適化していますが、その活動のすべての基盤は、夜の十分な休息に置かれています。彼にとって睡眠とは、単なる休養ではありません。翌日の自分を「最高傑作」にするための不可欠な投資なのです。

もちろん、誰もが彼のような極端な生活を送る必要はありませんが、「睡眠を改善することで、今抱えている悩みの多くが軽減する可能性がある」という視点は、私たちに新しい選択肢を与えてくれます。

睡眠の「量」90分の波をどう乗りこなすか

睡眠は、ただ横になっている時間ではありません。脳と体の中では、約90分のサイクルが繰り返されています 。

• 理想的なサイクル数：健康を保つためには、一晩に４〜6サイクル（約7〜9時間）を回すのが標準的とされ、勧められています。
• 記憶の定着：特に深い眠り（N3）は、学んだ内容を、大脳皮質へ転送し、「長期記憶」として残すために大切な役割を担っています。
• 短時間睡眠のリスク：睡眠が6時間を切る状態が続くと、成績や判断力が３割～４割低下するというデータもあります。

「どうしても睡眠時間が取れない」という時こそ、その量だけでなく「質」に目を向けるチャンスだと思います。

睡眠の「質」を高める、2つのアプローチ

睡眠の質を左右するのは、私たちが身を置く「環境」です。これを外部環境と内部環境の2つに分けて考えてみましょう。

1. 外部環境（寝室のコンディション）

五感に届く刺激をコントロールすることで、脳に「今は休む時間だよ」と優しく伝えます。

• 光：就寝前のブルーライトを避け、遮光カーテンなどで朝まで暗さを保つようにします。
• 音：耳栓や静かな環境を整え、深い眠りを邪魔されないようにする。
• 匂い：ラベンダーなどのリラックスできる香りを取り入れるのもよいでしょう。
• 寝具：自分に合った枕やマットレスを選び、肉体的なストレスを減らすようにします。

2. 内部環境（自分自身のコンディション）

心と体がリラックスした状態にあるかどうかを整えます。

• 精神的健康：寝る前に今日一日の「良かったこと」を思い浮かべるなど、脳の興奮（扁桃体の過剰反応）を鎮めるようにします。
• 肉体的健康：深部体温が自然に下がるよう、入浴のタイミングを工夫したり、内臓を休ませるために食事の時間に配慮します。

睡眠環境の全体像

「まずは今夜、何を変えてみますか？」

睡眠を変えることは、明日からのあなたの「世界の見え方」を変えることに繋がっています。 イライラが減り、集中力が増し、朝の目覚めが軽やかになる。そんな変化は、特別な才能がなくても、環境を少し整えるだけで手に入る可能性が高まります。

一度にすべてを変える必要はありません。「今夜はスマホを置いて寝る」「お気に入りの香りを枕元に置く」 そんな小さな一歩が、睡眠への投資となり、本来の輝きを取り戻すきっかけになると思います。